Dietonus francais, fabricant, produit et exclusivit? – Traitement recette pour maigrir

6 décembre 2018 Non Par admin

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personnes n’ont aucune idée de ce qu’elles mangent vraiment
les études montrent que noter ce que vous avez mangé aide à perdre du poids
il ne s’agit pas de compter les calories ni même de peser votre nourriture
avant de commencer votre assiette, mettez sur votre table tout ce que vous comptez manger et prenez-en une photo avec votre smartphone
si vous ne pouvez pas vous empêcher de grignoter hors des repas (ou si des petits snacks sains comme des carottes ou une poignée d’amandes font partie de votre mode de vie sain pour maigrir), prenez-en aussi une photo
gardez cette habitude avant de mettre quoi que ce soit dans votre bouche, y compris les boissons (sauf l’eau) car elles sont caloriques, parfois très caloriques (jus de fruit, alcool)
elles agissent sur l’appétit même quand elles sont à zéro pourcent
vous pouvez aussi bien sûr noter ce que vous mangez dans un carnet
les études montrent que le simple fait de noter ou photographier ce qu’on mange fait maigrir plus vite, car vous suivez beaucoup mieux ce que vous absorbez
et si votre balance ne veut plus descendre, repassez-vous le film de tout ce que vous avez mangé ces quinze derniers jours
peut-être ne serez-vous pas finalement si étonné de n’avoir pas plus perdu de kilos
les protéines sont le nutriment le plus important pour perdre du poids
manger 20 à 30 % de protéines peut augmenter la consommation d’énergie de 80 à 100 calories par jour ; de plus, automatiquement, vous mangerez plusieurs centaines de calories en moins par jour
cela réduit aussi fortement les fringales et le désir de malbouffe
cela s’explique par l’effet des protéines sur les hormones qui régulent l’appétit, comme la ghréline
si vous avez l’habitude de petit-déjeuner, profitez-en pour consommer beaucoup de protéines à cette occasion
le traditionnel petit-déjeuner anglais à base d’œufs, de lard et de haricots blancs (riches en protéines végétales) est idéal de ce point de vue
vous avez aussi la garantie de n’avoir aucun creux durant la matinée, et il est même probable que vous aurez à peine envie de manger à midi (traditionnellement, les anglais n’avaient pas de déjeuner de midi, d’où l’habitude en revanche du thé à quatre heures et demie : « tea time ! »)
manger beaucoup de protéines permet d’éviter le ralentissement du métabolisme, un effet indésirable fréquent de la perte de poids
cela aide également à éviter de regagner du poids
la stagnation peut avoir une cause simple : vous mangez tout simplement trop de calories
je ne recommande pas de compter vos calories pour maigrir
par contre, il est important d’avoir une notion générale du sujet, autrement dit être capable d’estimer en gros combien on mange de calories par jour
une fois par mois, donc, vous pouvez calculer pendant 3 jours le nombre de calories que vous avez mangé
vous aurez ainsi l’intuition de ce quoi vous devez vous en tenir le reste du temps
il existe de nombreux calculateurs de calories gratuits en ligne sur internet
la qualité de la nourriture est aussi importante que la quantité
manger sain améliore la santé et régule l’appétit
les aliments sains ont tendance à rassasier plus vite que la malbouffe, à calories égales
rappelez-vous que de nombreux produits industriels étiquetés « bio » ne sont pas sains
essayez de ne mettre dans votre assiette que des aliments simples et aussi proches que possible de leur forme d’origine
il est important de faire travailler vos muscles d’une façon ou d’une autre, sans quoi votre régime vous fera perdre votre précieuse masse musculaire, en même temps que vous perdrez vos excès de graisse
la musculation en particulier permet d’éviter le ralentissement du métabolisme, et vous garantit que votre corps est vraiment sain (18)
en période de régime, il est fréquent d’avoir envie de « craquer », ce qui consiste à manger très vite de grandes quantités de nourriture, bien supérieures aux besoins du corps
c’est un problème important
le pire est de « craquer » sur des aliments malsains (chips, nutella) mais craquer sur les noix, amandes, le fromage ou le chocolat noir est terrible également
une seule séance de boulimie peut ruiner une semaine entière d’efforts bien équilibrés
les sports d’endurance

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