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29 novembre 2018 Non Par admin

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pouvez faire jusqu’à 1h de sport par jour 5 fois par semaine si vous le souhaitez.
Mangez des bonnes graisses (poissons gras, huiles végétales non cuites) et un peu moins de « mauvaises » graisses qui ne sont pas nocives mais un peu moins bonnes pour la santé (viande rouge, graisse animale en général).
Vous pouvez par exemple manger une protéine à chaque repas principal (déjeuner et diner) sans aucun risque pour votre santé.
Par exemple, un bol de riz (féculent) contient 300 calories, alors qu’un bol de lentilles ( légumineuse ) en contient 150, et qu’un bol d’épinards ( légumes ) en contient 40. Pour diminuer l’énergie contenue dans vos repas, réduisez un tout petit peu la part de féculents, et augmentez la part de légume / légumineuses Pas besoin d’en faire trop, mais maintenant ce changement dans vos habitudes.
Plus vous aurez de poids à perdre et plus vous pourrez perdre du gras rapidement.
Au contraire lorsque vous ne mangez pas assez votre corps utilise la graisse comme énergie pour fonctionner au fil de la journée.
Inutile par exemple de faire 2 heure de sport par jour sans changer votre nourriture.
Vous devrez faire plus d’efforts qu’un homme pour perdre du poids , alors il est important que vous concentriez vos efforts au bon endroit.
Il sera donc plus difficile pour une femme de perdre du poids , car son corps ne sera pas d’accord.
Pour vous c’est une question de calories mais sachez que manger un fruit entier équivaut au même nombre de calories que dans un petite bouteille de jus.
10 aliments surprenants qui font perdre du poids.
Il en va de même pour les cas de surpoids, d’obésité ou de boulimie qui sont fréquemment liés à des problèmes d’ordre psychologique bien souvent insoupçonnés (blessures du passé, choc émotionnel, déception affective, etc.). Sans solution de remplacement ou traitement de la source du problème, la motivation à faire un régime risque fort de ne pas tenir, même avec la meilleure volonté !
Pour entreprendre un régime, il faut auparavant remplacer cette solution mise en place (manger trop) par une autre qui soit plus appropriée ou alors, mieux encore, traiter le problème de base, celui à l’origine de la solution mise en place.
Une vie saine et équilibrée avec un peu d’exercice quotidien permet d’entretenir son corps et optimiser le processus d’élimination des graisses.
Saviez-vous par exemple qu’une pâtisserie consommée loin des repas n’aura pas du tout le même effet sur l’organisme que si elle est consommée à la fin d’un repas ou juste après une activité sportive ?
Quand on consomme des aliments contenant des glucides, les sucres qu’ils contiennent sont stockés soit sous forme de réserves musculaires (qui ne font pas grossir), soit sous forme de graisses.
C’est l’idéal pour perdre du poids !
Ainsi, vous éliminez les graisses à la fois pendant votre sport de cardio-training et le reste du temps grâce aux muscles acquis pendant vos séances !
Les sports alliant cardio-training et musculation sont les plus efficaces pour perdre du poids.
Astuce N°4 : la méthode 2 en 1 : le meilleur sport pour brûler les graisses !
Contrairement au cardio-training, ce ne sont pas tant les séances de musculation en elles-mêmes qui contribuent à l’élimination des graisses mais ce qui se passe après et même quand vous dormez… Si vous n’êtes pas convaincu, lisez notre article La musculation : un moyen efficace pour perdre des graisses.
Pourtant, la musculation est l’une des méthodes les plus efficaces pour perdre durablement des graisses et affiner sa silhouette !
La musculation est l’un des moyens les plus efficaces pour perdre durablement des graisses.
A jeun, notre organisme, à défaut de glucides immédiatement disponibles dans le sang, est beaucoup plus prompt à dégrader les graisses !
Pour en savoir plus et mettre en pratique cette technique, lisez notre article Perdre efficacement ses graisses par le fractionné.
Hélas, peu de calories sont dépensées au total donc peu de graisses au final.
Si le sport à haute intensité puise essentiellement dans les réserves glucidiques, à faible intensité, ce sont cette fois-ci surtout les graisses qui sont brûlées.
A forte intensité, le cardio-training fait dépenser beaucoup de calories mais peu de graisses.
Lisez notre dossier Le sport fait-il vraiment perdre du poids ?
Faire du sport semble être une évidence pour maigrir.
Le sport fait-il vraiment perdre du poids ?
Astuce N°2 : pour brûler des graisses, faites du sport mais pas n’importe comment !
Mais saviez-vous qu’il est tout aussi possible d’augmenter son métabolisme de base et ainsi perdre des graisses 24h/24, donc aussi au repos et même en dormant !
Augmenter son métabolisme d’activité est ce qui semble le plus évident (le plus fatigant aussi !) pour perdre des graisses.
Pour perdre un peu de poids, il faut donc l’augmenter !
Certains aliments ou combinaison d’aliments aident à limiter le stockage des graisses.
L’aspect psychologique, bien souvent mis de côté, joue également un rôle essentiel et, s’il était traité, pourrait résoudre la plupart des problèmes

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