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30 novembre 2018 Non Par admin

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mise à jour, pour aider au mieux les personnes dans la même situation que moi qui souhaite gagner quelques kilos pour être en bonne condition physique, résoudre des problèmes de santé, ou se sentir mieux… Tout simplement !
Voilà 6 ans que j’ai écrit la première version de cet article (juillet 2012) sur un problème qui me concernait directement : la prise de poids.
Les fruits de saison sont à privilégier au minimum deux fois par jour, pour un en-cas impromptu ou comme dessert.
Fruits et légumes : banane, abricot, tomate, concombre, cerise, avocat, fenouil, kiwi, endive, figue, ananas, mangue, citron, anis, pêche, pourpier, rhubarbe, menthe, aubergine, noix, oignon, artichaut, raisin noir, pamplemousse, poivron.
Pour les fruits, nous trouvons les abricots, les dattes, les figues ou encore les agrumes… qui peuvent être consommés en dessert ou en dehors des repas.
Consommés en grande quantité par les Crétois, les fruits et légumes sont sources de vitamines, de fibres et d’antioxydants.
En effet, le régime crétois mêle à la fois, poisson, céréales, légumes, viandes maigres et œufs.
(7) Louis-Sylvestre L. « poids accordéon : de plus en plus difficile à perdre » Le Généraliste, 1989 ; 1087 ; 18-20.
– Le fractionnement des repas : la consommation d’une même quantité de nourriture (en termes caloriques) répartie en 3 ou 6 repas induit des dépenses énergétiques différentes.
Mieux encore, ils mettent en œuvre des mécanismes métaboliques favorisant la perte de poids (augmentation de la thermogénèse, stimulation de la lipolyse).
Le Professeur Arnaud Basdevant admettait sur une radio en 1990 que « le meilleur moyen de grossir, c’est de s’astreindre à des régimes restrictifs ».
Elle est alors remplacée par des graisses au moment de la reprise de poids.
Tout déficit calorique peut, en effet, faire baisser les dépenses énergétiques métaboliques d’une manière importante (plus de 50%).
Puis, au fur et a mesure de l’alternance alimentaire, la perte de poids était de plus en plus difficile à obtenir alors que le gain de poids était de plus en plus rapide.
Au cours du 1er régime, la perte était rapide et substantielle.
Les animaux gagnaient et perdaient du poids, mais avec un rythme différent à chaque nouveau régime.
Le Pr. Brownell (6) a d’ailleurs confirmé le phénomène en alternant, chez des animaux de laboratoire, les régimes riches et pauvres en calories.
Contrairement à ce que l’on a cru pendant longtemps, le facteur énergétique (donc calorique) de l’alimentation n’est pas déterminant dans la prise de poids.
Le facteur énergétique n’est pas déterminant dans la prise de poids.
Elles consomment pourtant moins de 1500 calories par jour et, pour la grande majorité d’entre elles, dépensent beaucoup d’énergie dans leur travail quotidien.
Cette enquête française, effectuée sur plus de 14 000 personnes, suivies pendant 8 ans (de1995 à 2003), révélait que les hommes consommaient en moyenne 2200 calories par jour et les femmes 1600.
Peut-être parce qu’elles mythonnent un peu tout simplement, comme si on allait croire que l’une ne mange que des produits frais et l’autre fait du sport tous les jours!
Tout ceci pendant 5 semaines, avec une journée de “craquage” autorisée par semaine.
On ajoute aussi 5 exercices physiques par jour : 5 minutes de cardio , 5 minutes de musculation du bas du corps, 5 minutes de musculation du haut du corps, 5 minutes d’ abdominaux et encore 5 minutes de cardio.
Il faut donc demander l’avis d’un professionnel de la nutrition avant de se lancer, même si ce régime peut être séduisant car très facile à mettre en place.
Ce régime équivaut à une monodiète sur un repas.
Le plus : les céréales anciennes citées sont vraiment bénéfiques pour la santé, c’est donc un excellent point de les introduire dans son alimentation quotidienne.
Le bémol : ce n’est pas parce qu’on mange frais et de saison que les repas sont forcément équilibrés, il faut donc y veiller.
Normalement, en consommant suffisamment de légumes (qui sont basifiants) avec les protéines (acidifiantes), l’équilibre acido-basique se fait naturellement.
Ce régime hyperprotéiné met à l’honneur le poulet, les pois chiches, les fruits frais ou encore les lentilles.
Et il est bien sûr évident qu’il faut choisir des fruits et légumes non traités pour en tirer tous les bénéfices…
Le conseil en plus : pour leur bonne assimilation, il est important de consommer les protéines végétales (lentilles, pois chiches, fèves…) avec une quantité égale de céréales complètes (riz complet par exemple, puisque le

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